美腿的共同点
2000年开始，一名整形外科医生 Fahd Benslimane 开始了其10年观察美腿的事业。目的是找出那些美腿的共同特征，以便构建一个腿部美学的模型，最终能够应用于整形手术（我们这里不推崇任何整形手术）。
先上结论，美腿的共同点如下（后文会有详细解释）——
· 线条美：有肌肉线条且平滑的小腿曲线；
· 直：从股骨顶部、膝关节中部到踝关节中部的连接线，与踝关节中部的垂直线，两者偏差在3°左右；
· 长：上半身与腿长的比例在 1:1.4。
细长直的审美来自「芭比娃娃」
1959年芭比娃娃一经推出，便成为风靡全球的玩具，至今已经售出了超过10亿个芭比娃娃。
其风靡在很大的程度上，影响了大家对于身体的审美。甚至有专门的病症——称为「芭比综合症」，这些人们会试图模仿洋娃娃的外貌，即使洋娃娃的身体比例高不可攀。其中最有名的便是 Justin Jedlica （进行了190次整容手术）和 Valeria Lukyanova，见下图合影。
两个以非常像芭比娃娃而出名。图/Facebook
而对于腿部细长直的大众审美也正是来源于芭比娃娃。
如今依然有很多人深受这种观念的影响，我们几乎每隔一段时间都能在社交网络看到诸如“A4腰”、“BM女孩”、“筷子腿”等类似的词，其内核本质都是瘦。甚至就在前不久，一个15岁的女孩因为减肥患上了神经性厌食，离世时仅仅只有24.8公斤。
但好在大众审美开始转变，人们不再追逐病态的“竹竿腿”，反而是具有线条美的腿被人们所追捧。哪怕是对模特要求极其严苛的维密、四大时装周等，已经不太常见到所谓的竹竿腿。
图/Getty Images
图/NEW YORK TIMES
「瘦、长、直」不再是美腿的标准，「线条美、直、长」取而代之
芭比娃娃式“瘦长直”的审美不再是标准，线条美成为主流，但直和长依然——
曲线美
人们逐渐开始摒弃“以瘦为美”的观念，竹竿腿便不再为主流，转而向「线条美」。
那具备线条美的腿是什么样的？我们来看下面一张图（后侧视角的腿），红线代表着凸起、黄线代表着凹陷。
我们不难看出——外侧，凸曲线（红线）更长更平滑，接短凹曲线（黄线），止于踝关节外侧。而且当我们将小腿部分做“三等分”（下方右侧），发现外侧凸曲线的末端差不多就下三分之一线上。
而且当我们转到侧面观察（下图）时，后凸（红色虚线部分）也恰好占据了腿的上三分之二，前腿对应的部分（蓝色线）几乎是一条直线。
简单来说，曲线美主要指的是有肌肉线条且平滑的小腿部分，而三分之二处是小腿肌肉的完美分界点。
有趣的是，同款的「曲线美」也出现在过往那些描绘古代理想人物的雕像上，如下图的古希腊女神阿芙洛狄蒂雕像。
直
这里的直并不是我们想象中完全 90° 的垂直（这是人体的骨骼结构所决定的），而是下肢线与垂直线偏差在3°左右，在视觉上便会给人一种绝对笔直的感觉。这里先解释「下肢线」和「垂直线」的定义——
· 下肢线（下图左侧黑色粗虚线）：为股骨顶部、膝关节中部、踝关节中部的连接线；
· 垂直线（下图左侧蓝色线）：为踝关节中部向上的垂直线；
除了笔直的感觉，大腿与小腿间还会有种连续感。而标准的直腿，可以去看腿部相关产品的模特。
一旦下肢线偏离垂直线（＞3°或＜3°），也就是我们常说的膝外翻（X型腿）或膝内翻（O型腿），此时给到我们直观的感觉便是不美的。
长
在一项涉及 200 多名男性和女性的调查表明，腿长比平均水平长的人被认为是更有吸引力的。而对于腿长的偏好，其实是源于我们的进化。因为“大长腿”是健康的标志，有研究表明腿短与患心血管疾病以及肥胖相关联。[3]
那腿多长是合适的呢？
这里会引入身材的比例，也就是我们常说的55、46、37分身材。它是——上半身长度（身高-腿长）：腿长，计算出的比例。下图是不同身材的对应比例。
但并不是37分身材（也就是人们眼中的腿精）更被大众所看好或接受，反而是 1:1.4 （处于46分身材）是人们眼中较为完美的腿长度，比如妮可基德曼、维多利亚·贝克汉姆、米歇尔·基根。
如何练就一双美腿
对于大部分成年人来说，「直」和「长」是无法改变的现状，其更多是天生基因以及成长过程中的饮食、习惯所决定的。所以大家完全可以放下这两块的焦虑，也并不需要通过拉腿P图的方式来获得“长直腿”。
辛苦猫猫了。图/网络
我们所能改变的便是通过运动去改变腿部的线条曲线，有氧运动配合力量训练，也能获得好看的腿——
有氧运动
有氧运动包括跑步、动感单车还是椭圆机，都能帮助减少脂肪并塑造肌肉。
特别是动感单车，绝对是腿部塑型的绝佳方式，可以充分锻炼到小腿、大腿、臀部的肌肉。尤其是小腿处的腓肠肌和比目鱼肌，通过动感单车的锻炼变得细长匀称，也就是我们着重讲的线条曲线部分。
力量训练
有氧训练更多的是帮助我们减脂塑型，还需要配合力量训练进行一定程度的增肌。
推荐徒手深蹲、臀桥这两个动作，在家就可以练。
徒手深蹲：作为初学者，需要记住两点“不要让膝盖超过脚尖”&“向后坐而不是向下坐”。如果一开始找不到坐的感觉，可以在后面放把椅子。如果觉得太轻松了，可以手抱重物（水、哑铃等）来增加负重。
徒手深蹲动作拆解——挺胸、保持双脚与髋部同宽、双臂向前伸直。接着臀部往后以及往下移动，蹲下后腿部发力向上撑起身体。
臀桥：不仅能训练臀部和腿部肌肉，还能锻炼核心、帮助消除腹部脂肪。许多人在做臀桥的时候，容易出现腰痛或者下背痛的情况，主要原因在于腰部的错误发力。
臀桥动作拆解——躺平时腹部核心要收紧、臀大肌发力收紧、最后小腿发力带动臀大肌向上抬起。
拉伸
这里推荐三个动作——
下犬式：是瑜伽中最常见的动作之一，可以帮助我们伸展后腿肌群、延展脊椎等。
坐姿体前屈：和我们高中大学里面体测的动作一样，可以帮助我们拉伸小腿，同时也提升柔韧性。
战士一式：可以帮助我们伸展上半身以及腿部肌肉。
图/运动星球
以上，希望这个夏天大家能够自信秀出自己的美腿～返回搜狐，查看更多